Безсоння — це розлад сну, який, за оцінками, зачіпає від третини до 40% дорослих в Україні. Воно проявляється у вигляді постійних труднощів із засинанням, частих пробуджень уночі або відчуття неякісного сну. У результаті людина почувається виснаженою, дратівливою та не може нормально функціонувати протягом дня.
Щоб упоратися з проблемою, існує безліч порад із так званої «гігієни сну»: лягати спати в один і той самий час, відмовитися від кави, уникати гаджетів перед сном тощо. Але, як пояснює Крісті Вант, терапевтка зі сну та дослідниця з Університету Роял Голловей у Лондоні, деякі з цих поширених «лайфхаків» можуть не лише не допомогти, а й погіршити ситуацію.
1. Більше часу в ліжку
За словами експертки, коли сон «не йде», багато хто намагається лягти раніше або подовше повалятися вранці в ліжку, щоб «надолужити». Але такий підхід лише шкодить: мозок починає асоціювати ліжко не зі сном, а з безсонням і роздратуванням.
Натомість Вант радить лягати трохи пізніше, але прокидатися щодня в один і той самий час. Це зміцнює природний ритм сну і допомагає організму знову сприймати ліжко саме як сигнал до відпочинку.
Читайте також: Пестициди можуть призвести до страшних наслідків для нирок
2. Повна відмова від екранів
Ми часто чуємо: «жодних телефонів чи телевізора перед сном». Проте, за словами експертки, це занадто спрощений підхід.
Замість категоричної заборони можна використовувати гаджети стратегічно: вмикати «нічний режим», обирати спокійний контент — наприклад, подкаст чи документальний фільм, який допоможе розслабитися. Головне — уникати бездумного гортання соцмереж.
3. Відмова від кави
Кофеїн дійсно блокує аденозин — речовину, яка сприяє сонливості, але кожен організм реагує на нього по-різному. Тож повністю виключати каву не обов’язково. Головне — розуміти власну чутливість. Якщо ви легко збуджуєтесь від кави, то краще не пити її після обіду.
Читайте також: Доведено: жінки плачуть в два рази частіше за чоловіків
4. Одержимість якістю сну
Індустрія сну сьогодні коштує сотні мільярдів доларів: трекери, «спреї для сну», гаджети. Але інколи це лише підливає масла у вогонь. Існує навіть термін «ортосомнія» — тривожність через надмірний контроль за якістю сну, яка… сама ж і погіршує сон.
Як нагадує Вант, сон — це природна функція організму, як травлення чи дихання. Його можна підтримувати здоровими звичками, але «примусити» заснути неможливо. Чим більше ми переймаємось — тим гірше спимо.
5. Очікування «ідеальних» годин
Багато хто переконаний, що здоровий сон — це завжди «8 годин без перерви». Насправді тривалість і якість сну змінюються залежно від віку, рівня стресу, здоров’я, навіть від обов’язків, як-от виховання дітей.
Вант підкреслює: гнучкість сну — це еволюційна перевага людини. Не всі ночі будуть однаковими — і це абсолютно нормально.
Читайте також: Куріння кальяну визнали смертельно небезпечним
Висновок: замість того щоб зациклюватися на «правильних» годинах чи лайфхаках, краще будувати здоровий ритм життя, рухатися вдень, обмежувати перевтому і дозволити тілу робити те, що воно вміє найкраще — відновлювати сили уві сні.
Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.
Джерело: https://ukrhealth.net/ekspert-zi-snu-nazvav-5-zvychok-yaki-lyshe-pogirshuyut-bezsonnya/
Завантажується ...
