Нестача селену в організмі часто залишається непоміченою, поки не починають турбувати хронічна втома чи проблеми зі шкірою. У цій статті ви дізнаєтеся, як розпізнати дефіцит цього мікроелемента за конкретними ознаками та що додати в раціон для відновлення балансу.
Якщо харчування не покриває потребу, на допомогу приходять селенвмісні препарати. В аптечній мережі АНЦ ви можете знайти якісний селен у зручній формі для щоденного прийому. Мережа налічує понад 1100 аптек у 138 містах України – ви можете забрати замовлення в найближчому до вас відділенні.
Селен потрібен організму в мікроскопічних дозах – всього 55 мікрограмів на добу для дорослих. Водночас його роль важко переоцінити, адже він бере участь у роботі понад 25 ферментів та білків. Якщо ви відчуваєте постійну втому або часто хворієте, варто перевірити рівень цього елемента.
Ранні прояви нестачі селену
Перші ознаки дефіциту можуть бути досить розмитими, тому багато людей не звертають на них уваги. Зазвичай все починається з підвищеної втомлюваності, яка не проходить навіть після повноцінного відпочинку. До цього додається зниження працездатності та концентрації уваги.
Імунна система реагує на брак селену особливо швидко. Ви можете помітити, що почали частіше хворіти на застуду, а одужання займає більше часу, ніж зазвичай. Це пов'язано з тим, що селен відіграє ключову роль у функціонуванні імунних клітин.
Зовнішні прояви теж дають про себе знати досить рано. Волосся стає тьмяним, ламким та починає активніше випадати. Нігті покриваються поздовжніми борозенками або білими плямами, легко ламаються біля країв.
Вплив на щитоподібну залозу
Щитоподібна залоза потребує селену для перетворення неактивного гормону Т4 в активний Т3. Без достатньої кількості цього мікроелемента виникають порушення, схожі на гіпотиреоз. Ви можете відчувати:
- постійне відчуття холоду навіть у теплому приміщенні;
- набір ваги без змін у харчуванні та фізичній активності;
- уповільнення метаболізму та проблеми з травленням;
- сухість шкіри та набряки обличчя;
- погіршення пам'яті та уповільнення мислення.
В регіонах з низьким вмістом селену в ґрунті спостерігається підвищена частота аутоімунних захворювань щитоподібки. Це пояснюється зниженням активності глутатіонпероксидази – ферменту, який захищає клітини залози від окисного стресу.
Серйозні наслідки тривалого дефіциту
Коли нестача селену триває місяцями чи роками, можуть розвинутися тяжкі ускладнення. Хвороба Кешана, описана в Китаї, призводить до некрозу серцевого м'яза та серцевої недостатності. Це захворювання виникає саме через поєднання дефіциту селену з вірусною інфекцією.
Інше специфічне ускладнення – хвороба Кашина-Бека, яка вражає хрящову тканину суглобів. У дітей це може призвести до затримки росту та деформації кісток, а у дорослих – до хронічного болю та обмеження рухливості.
Репродуктивна система також страждає від браку селену. У чоловіків знижується якість сперми та рухливість сперматозоїдів, що може стати причиною безпліддя. У жінок порушується вироблення гормонів, що ускладнює зачаття та виношування вагітності.
Хто в групі ризику
Певні категорії людей мають підвищену ймовірність розвитку дефіциту селену. Якщо ви відносите себе до однієї з цих груп, варто приділити особливу увагу своєму раціону.
Вегетаріанці та вегани отримують менше селену через відсутність м'яса та морепродуктів у раціоні. Рослинні джерела містять цей елемент у значно меншій кількості, особливо якщо вирощені на збіднених ґрунтах європейської частини континенту.
Люди з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту також у зоні ризику. Хвороба Крона, виразковий коліт, целіакія порушують всмоктування мікроелементів. Після операцій шунтування шлунка або резекції кишечника проблема стає ще гострішою.
Курці потребують більше селену через посилене утворення вільних радикалів. Літні люди також мають підвищену потребу через природне уповільнення метаболізму та погіршення засвоєння поживних речовин.
Діагностика та поповнення запасів
Якщо ви підозрюєте у себе дефіцит селену, найнадійніший спосіб це перевірити – здати аналіз крові на вміст цього елемента. Лабораторії також можуть визначити активність глутатіонпероксидази, що дає додаткову інформацію про функціональний стан.
Для відновлення балансу ви можете включити в раціон бразильські горіхи – всього 3-4 штуки покривають добову потребу. Інші багаті джерела: тунець, креветки, яйця, курячі грудки, насіння соняшнику. Водночас варто пам'ятати, що надлишок селену токсичний, тому не перевищуйте 300 мікрограмів на добу.
Дефіцит селену – це серйозна проблема, яка впливає на роботу імунної, ендокринної та репродуктивної систем. Ранні ознаки легко пропустити, прийнявши їх за звичайну втому чи стрес. Якщо ви помітили кілька симптомів одночасно, варто звернутися до лікаря для обстеження та корекції дефіциту.
Джерело: http://zhmerynka.city/articles/457251/deficit-selenu-yaki-simptomi-mozhut-zyavlyatisya
Завантажується ...
