Деякі спортсмени активно приймають магній як харчову добавку. Вони кажуть, що магній допомагає їм краще спати і відновлюватись після тренувань. Але чи справді ефект такий значущий, чи можливо тут присутній ефект плацебо? Давайте розберемось
Спортсмени активно приймають магній
Для чого потрібен магній?
Магній важливий мікроелемент, який бере участь у великій кількості процесів в організмі. Він відповідає за нормальну роботу м’язів і їх розслаблення, підтримує нервову систему, впливає на рівень енергії та якість сну. Саме магній допомагає організму переходити зі стану напруги у стан спокою. Якщо його не вистачає, можуть з’являтися втома, судоми, дратівливість і проблеми зі сном. Його роль полягає тому, щоб підтримувати стабільну роботу організму щодня, особливо при стресі або фізичних навантаженнях.
Вплив магнію на повсякденне життя і сон: дослідження
Сучасні дослідження показують, що магній дійсно може покращувати якість сну. Наприклад, у дослідженні 2024 року учасники, які приймали магній L-треонат, мали кращі показники глибокого сну. Інші дослідження підтверджують зменшення симптомів безсоння при регулярному прийомі магнію.
Ще одне дослідження вивчало вплив магнію у формі бісгліцинату, який вважається однією з найбільш доступних форм. Наприклад, у дослідженні 2025 року учасники, які приймали 250 мг магнію бісгліцинату щодня, продемонстрували значне зниження симптомів безсоння порівняно з плацебо. Ефект був помірним, але більш вираженим у людей із нижчим початковим рівнем магнію в раціоні . Тобто якщо у вас в раціоні достатньо продуктів з високим вмістом магнію, а це горіхи, насіння, бобові, цільнозернові, шпинат, броколі, чорний шоколад, то вживання додаткових бадів магнію не дасть сильно відчутного ефекту.
Одже магній може давати ефект. А саме покращувати якість засинання та робити сон глибшим і стабільнішим. Але якщо проблем зі сном немає, то додатковий прийом магнію зазвичай не змінює ситуацію кардинально.
Вплив магнію на тренування: погляд науки
У дослідженні за участю спортсменів, які займаються важкою атлетикою та регулярно працюють з високими навантаженнями, вивчали вплив добавки ZMA (комбінації магнію та цинку) на організм. Учасники проходили інтенсивні тренування, після чого оцінювалися їхні показники сили, витривалості та відновлення. У результаті не було виявлено суттєвого покращення ні в силових показниках, ні в загальній фізичній продуктивності. навіть у ситуації часткового недосипу добавка не продемонструвала значного впливу на якість сну чи швидкість відновлення. Це вказує на те, що магній, навіть у складі популярних спортивних комплексів, не працює як універсальний “прискорювач” прогресу. Його роль більше допоміжна.
Магній не підвищує силу чи витривалість напряму і не прискорює прогрес у залі у здорових спортсменів. Його не варто розглядати як спортивну добавку для результатів. Вживання має сенс коли є дефіцит у раціоні, високий рівень стресу, проблеми зі сном або інтенсивні фізичні навантаження. У решті випадків достатньо отримувати його з їжі без необхідності в додаткових добавках.
:
Завантажується ...
