Коли справа доходить до безсоння, поради часто одні й ті самі: режим, відсутність телефону, тепла ванна. Все це працює, але вимагає сили волі. А що, як є простіший варіант? Наприклад, просто з’їсти два ківі перед сном. Звучить занадто легко, щоб бути правдою. Але дослідження кажуть: це дійсно працює.
У 2011 році дослідники з Тайваню провели експеримент за участю дорослих людей із порушеннями сну. Усього було 24 учасники. Протягом чотирьох тижнів вони щовечора їли по два ківі приблизно за годину до сну. Після цього оцінювали три показники: як швидко люди засинають, скільки триває сон і наскільки він якісний.
Результати виявилися доволі переконливими. Час засинання скоротився приблизно на третину. Тривалість сну зросла на 10-15 відсотків. Крім цього, учасники рідше прокидалися вночі. Тобто сон став не тільки довшим, а й більш глибоким.
Чому так відбувається?
У ківі міститься серотонін. Це речовина, яка допомагає нервовій системі заспокоїтися. Якщо пояснити просто, організм легше переходить із активного стану в режим відпочинку. Як коли ввечері приглушують світло і стає простіше розслабитися.
Друга причина – антиоксиданти. Вони зменшують внутрішній стрес в організмі і допомагають клітинам відновлюватися. А хороший сон напряму пов’язаний із відновленням.
Також у ківі є фолати. Це вітаміни групи B, які підтримують роботу нервової системи. Їх достатній рівень допомагає зробити сон більш стабільним і менш тривожним.
Для людей, які тренуються, ківі теж може бути особливо корисним.. Сон напряму впливає на відновлення після навантажень. Якщо він слабкий, прогрес сповільнюється навіть при хороших тренуваннях.
Коли краще їсти ківі для кращого сну?
Оптимально з’їдати два ківі за 40–60 хвилин до сну. Краще окремо від основної їжі, як легкий перекус. Якщо шкірка незвична, її можна не вживати, хоча у ній є багато вітаміну С.
Чи є заміна. Частково так. Наприклад, банани теж містять речовини, що сприяють розслабленню. Але саме поєднання компонентів у ківі дає більш помітний ефект.
Суть проста: це доступний спосіб трохи покращити сон без добавок і складних схем. Іноді цього вже достатньо, щоб почати висипатися краще.
:
Завантажується ...
